6 MACAM SENAM IRAMA
Senam irama adalah salah satu
senam yang menggabungkan gerakan dan musik. Senam irama dipertandingkan di
kancah olahraga nasional hingga internasional. Senam irama biasanya menggunakan
alat ataupun juga tidak menggunakan alat. Senam yang tidak menggunakan alat
hanya mengandalkan kelincahan dan kelentukan tubuh. Penilaian dari senam irama
sendiri adalah disesuaikan dengan tingkat kesulitan gerakan senam yang
dilakukan. Semakin tinggi tingkat kesulitan tersebut, maka akan mendapatkan
niai yang semakin tinggi juga.
Senam irama disebut juga senam
ritmik. Senam ritmik ini dikhususkan bagi putri saja, walalu senam ritmik ini
satu organisasi dengan PERSANI. Induk organisasi dari senam internasional
adalah FIG atau Federation International Gymnastique.
Senam irama dibagi menjadi
beberapa macam. Dalam melakukan senam irama seorang pesenam dilatih dan dikembangkan
kemampuannya berdasarkan olahraga senam yang dipertandingkan itu. Macam-macam
senam irama pembagiannya didasarkan pada 2 kategori, pertama pembagian
berdasarkan kebutuhan alat dan kedua pembagian secara umum.
Berdasarkan Penggunaan Alat
Macam-macam senam irama
berdasarkan kebutuhan alat dibagi menjadi 2, yaitu :
1. Senam Irama
Tanpa Alat
Merupakan senam yang menggerakan
tubuh sesuai irama, tanpa menggunakan alat apa pun. Pada gerakan senam irama
tanpa alat terdapat dua gerakan yang dapat dilakukan. Pertama adalah gerakan
mengayun dua lengan kearah depan-belakang, ke samping dan gerakan lengan dari
samping ke atas. Kedua adalah gerakan melangkahkan kaki sembari mengayunkan
lengan.
2. Senam Irama
Menggunakan Alat
Senam ritmik yang menggunakan
alat ini dilakukan dengan irama music dan alat yang digunakan dapat berupa
gada, simpai, tali, selendang atau bola. Senam ini menggabungkan beberapa unsur
yaitu kelenturan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas dan ketepatan tubuh
mengikuti irama musik yang ada. Hal ini harus diperhatikan agar dapat mencapai
suatu gerakan yang bermanfaat bagi jasmani dan rohani.
Tiga hal yang harus diperhatikan
dalam senam irama adalah ketepatan musik atau irama, kelentukan dan kontinuitas
gerakan. Dalam senam ritmik ada beberapa gerakan dasar. Gerakan dasar pertama
adalah gerakan langkah kaki. Gerakan langkah kaki ini meiputi gerakan biasa,
langkah biasa, dan gerakan keseimbangan. Kedua adalah gerakan ayunan lengan.
Gerakan ayunan lengan meliputi ayunan satu lengan depan belakang, ayunan satu
lengan depan ke samping dan yang terakhir adalah ayunan satu lengan
samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.
Salah satu alat yang digunakan
dalam senam irama dengan alat adalah gada. Gada mempunyai bagian tertentu yaitu
kepala gada, leher gada, badan gada dan dasaar gada. Gerakan senam yang dapat
dilakukan ketika menggunakan gada adalah gerakan mengayun, memutar, memukul,
melempar dan menangkap. Sedangkan, cara memegang gada sendiri ada berbagai
teknik.
Teknik yang pertama adalah
pegangan biasa atau regular grip, kedua adalah pegangan berlawanan atau reverse
grip. Cara memegang gada untuk gerakan memutar juga ada dua macam. Pertama
adalah pegangan biasa atau pegangan atas dan yang kedua adalah pegangan
berlawanan atau pegangan bawah.
Jika menggunakan gada sebagai
alat senam, maka ada beberapa gerakan dasar yang harus dikuasai terlebih dahulu.
Pertama adalah gerakan mengayun ke depan belakang dengan menggunakan gada.
Kedua adalah gerakan memutar besar dengan arah segitiga.
Secara Umum
Sedangkan untuk macam-macam senam
irama secara umum antara lain adalah sebagai berikut.
1. Senam
Pembentukan
Senam pembentukan adalah salah
satu senam irama yang gerakannya diciptakan memang dengan sengaja. Senam
pembentukan disusun secara teratur dan menggunakan metode khusus agar dapat
membentuk sikap tubuh yang benar dan bagus. Misalnya dengan keadaan diam ,
ketika jongkok, duduk, berbaring maupun berdiri. Dikombinasikan dengan gerakan
meloncat, berlari, berguling menendang ataupun memukul.
Senam pembentukan berguna untuk
membentuk tubuh agar dapat berfungsi secara baik dan benar. Lalu, mngapa bentuk
tubuh bisa tidak benar? Ada beberapa faktor yang menyebabkan bentuk tubuh
kurang sempurna. Beberapa diantaranya adalah pembawaan dari lahir, kelemahan
tulang rangka masing-masing individu, Kebiasaan setiap orang yang salah,
seperti kebiasaan duduk terlalu lama, jika berjalan membungkuk atau yang
lainnya, Kurang gizi, kelemahan pada otot, kecelakaan dan penyakit tertentu.
Dengan melakukan senam pembentukan, diharapkan dapat memperbaiki keadaan tubuh
yang salah tersebut.
2. Senam
Artistik
Senam artistik adalah salah satu
senam yang menggabungkan 2 hal, yaitu kelenturan tubuh dan kekuatan tubuh, hal
ini digabungkan untuk mendapat keindahan dari senam artistik itu sendiri.
Gerakan yang apik, cepat dan tangkas telah ditunjukkan pada ajang olahraga
olimpiade di beberapa tahun terakhir ini.
Pada senam artistik sendiri
terdapat dua kategori. Pertama adalah kategori putra dan yang kedua adalah
kategori putri. Untuk kategori utra yang diperlombakan adalah palang
horizontal, all round perorangan, palang sejajar, kuda-kudan dan gelang gelang
serta kompetisi untuk satu team. Sedangkan pada senam artistik dengan alat
putri, yang dipertandingkan adalah senam lantai, palang seimbang, all round
perorangan, palang tidak sejajar dan yang terakhir adalah kompetisi team.
3. Senam
Aerobik
Senam aerobik adalah slah satu
senam kesehatan jasmani yang digabungkan dengan irama musik yang sedang populer
di Indonesia. Olahraga ini banyak disukai oleh berbagai kalangan usia, muda
hingga tua, karena gerakan senam ini yang enerjik dan dapat membakar lemak
secara efektif, terutama lemak yang membandel di darah perut Anda. Selain
menurunkan berat badan senam aerobik juga dapat memberi bentuk tubuh Anda
menjadi ideal.
Senam aerobik bisa dlakukan
dimana saja, entah itu di rumah ataupun di pusat kebugaran. Masyarakat memang
menyukai senam aerobik ini. Hal ini dapat dibuktikan dengan banyaknya acara
senam aerobik yang diadakan oleh masyarakat, entah itu hari minggu ataupun hari
kerja biasa. Banyak sekali orang yang mengikuti kegiatan senam aerobik secara
rutin, tapi juga tidak jarang orang melakukannya di rumah dengan menonton video
senam aerobik sendiri.
Senam aerobik sebenarnya pertama
kali diperkenalkan di Amerika Serikat pada tahun 1970. Sedangkan aerobik masuk
ke Indonesia ada tahun 1980. Pada awalnya senam aerobik hanya dikenal sebagai
senam untuk rekreasi. Tetapi lama kelamaan senam ini mulai dipertandingkan
secara nasional maupun internasional baik di kategori putra maupun di kategori
putri.
Penyelenggaraan pertandingan
senam aerobik pertama kali terjadi pada tahun 1995, tepatnya di Paris,
Perancis. Karena senam aerobik mulai dipertandingkan, maka PERSANI melakukan
pembinaan terhadap senam aerobik di Indonesia. Tentu saja setiap pertandingan
senam aerobik di Indonesia pada saat itu harus mengacu ke peraturan Federasi
senam internasional. Peraturan ini disebut juga code of points.
Di Indonesia pertandingan senam
aerobik pertamakali diselenggarakan di PON di Surabaya pada tahun 2000. Masa
depan olahraga aerobik di Indonesia semakin terlihat cerah. Para atlet senam
aerobikpun banyak yang berprestasi. Nomor yang dipertandingkan di cabang
olahraga ini adalah single, couple, trio dan groups.
Selain mengasyikkan senam aerobik
juga memiliki banyak manfaat beberapa diantaranya adalah meningkatkan daya
tahan jantung, menguatkan otot-otot, meningkatan kelenturan tubuh, menurunkan
berat badan, meningkatkan kekebalan tubuh, mengendalikan gula darah, serta
meningkatkan energi.
4. Senam Si
Buyung
Senam si buyung berbeda dengan
senam yang lainnya karena besifat sistematis dan merupakan campuran berbagai
aspek. Dimulai dari senam, bermain, bercakap-cakap, bercerita, bernyanyi dan
belajar. Senam si buyung dilakukan oleh anak-anak berumur 6 hingga 8 tahun.
Gerakan senam si buyung ini dilakukan atas khayalan siswa masing-masing dan
kekuatan masing masing. Karena khayalan dan kekuatan individu setiap orang
tidak sama, maka jika ada perbedaan dalam gerakan senam hendaknya tidak usah
dipermasalahkan.
Guru dalam mempraktekkan senam si
buyung juga hanya perlu mencontohkan gerakan permulaan saja, kemudian siswa
akan melanjutkan gerakan tersebut. Latihan dalam senam si buyung ini dibagi
menjadi beberapa kategori, yaitu latihan tubuh, latihan keseimbangan, latihan
kekuatan dan ketangkasan, latihan berjalan dan latihan berdiri, latihan jalan,
latihan penenangan.
