Lompat Harimau (Tiger Sprong)
Pengertian Lompat
Harimau (Tiger Sprong)
Tiger Sprong atau lebih dikenal dengan lompat
harimau adalah salah satu cabang olahraga yang termasuk dalam gerakan senam
lantai. Gerakan pada lompat harimau merupakan gerakan pengembangan dari gerakan
salto. Sama halnya dengan cabang olahraga lain lompat harimau ini memiliki
beberapa teknik tertentu dalam pelaksanaannya, dimana teknik gerakan ini
berfungsi untuk menghindari adanya resiko cidera ringan maupun fatal.
Dalam gerakan salto saja apabila kita salah sedikit baik pada sikap awalan
maupun pendaratan hal ini mampu memicu suatu keadaan tidak terduga yang
berpotensi melukai diri seperti terjatuh dengan kondisi yang tidak
menguntungkan, hal ini berlaku pula untuk gerakan lompat harimau. Oleh karena itu
diperlukan teknik tertentu untuk berhasil melakukan gerakan lompat harimau
dengan benar dan selamat.
Teknik Dasar Lompat
Harimau (Tiger Sprong)
Gerakan lompat harimau membutuhkan kekuatan bahu, lengan dan tangan agar
bisa melakukan gerakan ini dengan benar. Secara teknik, gerakan pada lompat
harimau tidak jauh berbeda dengan gerakan salto dan roll depan. Berikut ini
merupakan 3 teknik yang biasa dilakukan pada saat melakukan gerakan lompat
harimau.
1. Sikap Awalan
Pada fase ini hal terpenting yang harus dilakukan adalah badan berdiri
tegak dengan posisi kedua lengan berada di sisi tubuh kemudian pandangan lurus
kedepan dan mulai mengambil ancang-ancang untuk siap berlari. Pengambilan jarak
berlari disesuaikan dengan ketinggian dari penanda yang sudah disiapkan.
2. Lompatan dan
Gulingan
Setelah melakukan sikap awalan gerakan selanjutnya adalah berlari dengan
cepat mendekati penanda. Setelah mendekati penanda maka lakukan tolakan dengan
kedua kaki, berat badan ditumpukan pada kedua kaki kemudian angkat badan keatas
atau lakukan gerakan melompat untuk melewati penanda yang telah disiapkan.
Agar lompatan yang dihasilkan bisa sempurna maka hal yang harus dilakukan
saat badan melayang diatas penanda adalah tungkai kaki diluruskan kemudian
kedua lengan diayunkan ke depan.
Selanjutnya setelah gerakan lompatan yaitu gerakan berguling yang dapat
dilakukan dengan cara menggulingkan tubuh kita kearah depan. Ketika kedua
tangan sudah menyentuh matras maka hal yang harus segera dilakukan yaitu kepala
ditundukkan dan dimasukkan hingga dagu menyentuh bagian dada.
Pada saat berguling bagian pertama tubuh yang menyentuh matras adalah
bagian pundak, bagian punggung dengan sendirinya akan membulat yang
mengakibatkan badan denga sendirinya berguling ke depan.
3. Sikap Akhir
Pendaratan
Setelah melakukan loncatan dan gulingan maka hal terpenting saat melakukan
lompat harimau adalah sikap akhir pendaratan untuk mengakhiri gerakan lompat
harimau. Gerakan lompat harimau diakhiri dengan posisi jongkok pada akhir
gerakan. Pada posisi akhir, keda tangan diangkat lurus ke depan.
PERALATAN LOMPAT
HARIMAU
Setelah mengetahui teknik gerakan lompat harimamu alangkah baiknya jika
pemahaman kita ditambah dengan peralatan apa saja yang mampu menunjang
keberhasilan dan keselamatan dari olahraga lompat harimau ini. Adapun peralatan
yang wajib disediakan yaitu sebagai berikut:
1. Matras
Dalam kegiatan olahraga tentu saja kenyamanan dan keamanan menjadi salah
satu hal yang paling wajib diperhatikan, begitu pula dengan kegiatan lompat
harimau. Untuk menambah keamanan dan kenyam.nan maka peralatan utama yang wajib
disediakan adalah matras tebal untuk melindungi tubuh selama melakukan gerakan
lompat harimau. Matras yang lebar juga dibutuhkan untuk meminimalisir resiko
cidera sewaktu pendaratan.
2. Penanda
Penanda dalam lompat harimau tidak perlu dipasang terlalu tinggi namun
disesuaikan dengan keadaan tubuh dari masing-masing. Untuk anak-anak, penanda
dipasang sekiranya anak-anak tersebut mampu mencapai dan melewatinya.
Hal-Hal Yang Perlu
Diperhatikan Saat Melakukan Tiger Sprong
Hal-hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan lompat harimau (tiger sprong) agar terhindar dari cidera maupun hal lain yang tidak diinginkan yaitu dapat dilakukan hal-hal sebagai berikut ini:
1.
Loncatan
kedua kaki dan tumpuan tangan harus kuat
2.
Jangan
gunakan tumpuan kepala pada saat pendaratan setelah lompatan
3.
Gerakan
berguling yang kurang sempurna
4.
Berhenti di
tengah jalan saat sudah melakukan gerakan lompatan, gerakan lompatan yang tidak
sempurna atau tidak total akan mengakibatkan risiko cidera.
5.
Menghindari
rasa takut dan ragu saat sedang melakukan rangkaian gerakan.
Manfaat Gerakan
Lompat Harimau
Setelah anda mengetahui pengertian dan teknik dasar lompat harimau. penting juga bagi anda mengetahui apa saja manfaat dalam melakukan lompat harimau. langsung saja, berikut manfaatnya :
1. Menjadikan
tubuh lebih langsing
Dengan melakukan gerakan tiger sprong maka akan sangat membantu dalam
membakar kalori dalam tubuh sehingga menjadikan tubuh lebih lansing. Selain
membakar kalori, gerakan lompatan juga akan membuat bentuk tubuh menjadi lebih
indah.
2.
Bertambahnya kelenturan tubuh
Gerakan dalam lompat harimau memerlukan kelincahan dan ketangkasan, gerakan
berguling akan menjadikan tubuh menjadi lebih lentur.
3.
Meningkatkan kesehatan jantung
Selain makanan yang kaya akan serat, protein dan mineral, gerakan olahraga
lompat harimau diyakini mampu meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini
dikarenakan saat melakukan gerakan lompat harimau dibutuhkan tenaga yang cukup
besar, maka otot jantung juga akan bekerja lebih maksimal. Nah dengan
bekerjanya otot jantung yang maksimal maka jantung akan dipicu untuk bekerja
secara lebih aktif sehingga mampu meningkatkan kesehatan si jantung.
4. Membuat
metabolisme tubuh menjadi lebih lancar
Gerakan lompat harimau membuat seluruh anggota badan bekerja dengan lebih
baik, sehingga kapasitas oksigen dan nutrisi akan mengalir lebih lancar
keseluruh tubuh. Dengan demikian maka akan memicu proses metabolisme tubuh yang
lebih lancar pula.
Dengan pemahaman yang baik tentang
teknik olahraga senam lantai tiger sprong, serta
manfaat-manfaat yang dapat diperoleh maka diharapkan olahraga tiger srong ini mampu dijadikan salah satu
referensi olahraga kita semua demi terjaganya kebugaran tubuh. Niat yang kuat
dalam diri perlu dipupuk sejak dini, apalagi niat dalam berolahraga, karena
sejatinya dalam tubuh sehat terdapat jiwa yang kuat.
