Penjelajahan Alam - Susur Pantai

Pengetahuan Dasar Tentang Susur Pantai (SURPAN)

Susur Pantai atau istilah yang kami sebut sebagai SURPAN adalah salah satu kegiatan Ekspedisi dengan hiking yang tidak kalah menarik. Biasanya susur pantai dilakukan untuk meneliti seberapa parah abrasi yang terjadi di wilayah pantai, atau juga dilakukan untuk meneliti keadaan flora dan fauna yang terdapat di daerah pantai. Selain itu susur pantai juga dilakukan sebagai salah satu bentuk aplikasi ekspedisi atau perjalanan jauh yang sudah dilakukan oleh komunitas pecinta alam untuk mendapatkan badge dan Nomor NRP selain itu, susur Pantai tidak kalah menantang dengan kegiatan out door lainnya seperti mountaineering.

Yang membedakannya antara lain medannya; gunung / dataran tinggi, dan laut / pantai / dataran rendah; Tingkat kesulitan, sebenarnya sama-sama sulit akan tetapi dalam susur pantai lebih dibutuhkan kemampuan untuk berenang, selain itu dibutuhkan pengetahuan tentang kelautan seperti besar / kecilnya laju angin, arah angin, waktu (berkaitan dengan saat pasang naik dan pasang surut), dan PPGD.

Perlengkapan Susur Pantai :
- Tenda Doom lengkap + Fly sheet
- Nasting lengkap dengan kompor
- Peralatan masak & makan
- Logistik team selama perjalanan
- Matras
- Trash bag / kantung sampah team

Perlengkapan Pribadi :
- Sandal / sepatu trekking
- Pakaian ganti secukupnya
- Kacamata Hitam (untuk menghindari silau matahari)
- Jaket / sweater
- Raincoat / Ponco
- Kaos kaki & Sarung tangan
- Topi

- Payung

- Sun Block

- Alat Pancing (Kalo2 mau bertahan hidup)

- Obat-obatan pribadi yang diperlukan

- Snack & air minum (Usahakan membawa jerigen 5 liter)

- Uang secukupnya

- Kamera / Dokumentasi (boleh digital, HP, atau yang pakek Roll Film)

Jenis Ular yang sering kita temui di pantai

1.      Ular Laut - Laticuda sp

2.      Ular King Kobra - Ophiopagus hannah

3.      Ular Welang - Bungarus candidus

4.      Ular Weling - Bungarus fasciatus

5.      Ular Kobra - Naja Spuitatrix

6.      Ular Tanah/ ular gibug/ ular bidudak/ bandotan bedor atau Agkistrodon rodhostoma

7.      Ular Bandotan puspo/ rusel's viper atau Vipera russeli

8.      Ular ekor merah, ular bungka dan keluarga trimeresorus

ANGIN DARAT DAN ANGIN LAUT

Proses terjadinya angin darat dan angin laut disebabkan oleh beda sifat fisis antara permukaan darat dan laut. Yaitu perbedaan sifat antara daratan dan lautan dalam menyerap dan melepaskan energi panas matahari. Daratan menyerap dan melepas energi panas lebih cepat daripada lautan. Periode angin darat dan angin laut adalah harian.

1. Angin laut ( the sea breeze)

Angin laut terjadi ketika pada pagi hingga menjelang sore hari, daratan menyerap energi panas lebih cepat dari lautan sehingga suhu udara di darat lebih panas daripada di laut. Akibatnya udara panas di daratan akan naik dan digantikan udara dingin dari lautan. Maka terjadilah aliran udara dari laut ke darat.

2. Angin darat ( the land breeze)

Angin darat terjadi ketika pada malam hari energi panas yang diserap permukaan bumi sepanjang hari akan dilepaskan lebih cepat oleh daratan (udara dingin). Sementara itu di lautan energi panas sedang dalam proses dilepaskan ke udara. Gerakan konvektif tersebut menyebabkan udara dingin dari daratan bergerak menggantikan udara yang naik di lautan sehingga terjadi aliran udara dari darat ke laut.

Sumber : dari berbagai sumber

 

Renang Gaya Dada (Breast Stroke)

 

RENANG GAYA DADA

Memahami Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada

Renang gaya dada merupakan salah satu teknik berenang yang populer.

Renang gaya dada atau yang kerap juga disebut sebagai gaya katak adalah salah satu teknik berenang yang gerakannya terbilang sederhana dan sering dianggap paling mudah untuk dilakukan. Oleh sebab itu, renang gaya dada biasanya menjadi teknik pertama yang dipelajari oleh orang-orang yang baru mulai belajar berenang.

 Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada

Seperti yang disebutkan di atas, teknik renang gaya dada tidaklah sulit. Agar bisa berenang dengan gaya ini, ada langkah-langkah yang harus Anda ikuti, yaitu:

• Posisikan bagian depan tubuh Anda menghadap ke lantai kolam renang.
• Jaga tubuh Anda selurus dan serileks mungkin, tapi usahakan agar pergelangan kaki tetap berada di bawah air.
• Satukan kedua telapak tangan Anda dan luruskan tangan untuk bersiap-siap meluncur.
• Lakukan gerakan meluncur dengan menolakkan telapak kaki yang menempel pada dinding kolam.
• Mulai buka kedua telapak tangan ke arah luar hingga tubuh membentuk huruf Y, kemudian putar tangan ke dalam hingga kedua tangan kembali bertemu di depan dada.
• Secara bersamaan dengan gerakan tangan di atas, buka kedua paha dan tekuk lutut hingga tumit mengarah ke bagian bokong, seperti gerakan kaki katak saat berenang.
• Saat tangan sudah berada di depan dada dan kembali bersiap membuka, angkat kepala dan bahu ke atas air untuk mengambil napas.
• Seraya tangan kembali membuka, kepala dan bahu sudah harus kembali berada di bawah permukaan air.
• Ulangi gerakan di atas hingga selesai.

 

Bicara soal manfaat renang gaya dada, ada banyak hal positif yang bisa Anda peroleh, terutama yang berkaitan dengan kesehatan. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:

1. Menjaga kesehatan jantung

Renang gaya dada adalah salah satu teknik berenang yang paling baik untuk dijadikan latihan kardio. Renang gaya dada dapat memperkuat jantung dan membantu organ ini memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.

Selain itu, latihan kardio, seperti renang gaya dada, juga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Hal ini dapat menurunkan risiko terjadinya aterosklerosis pada pembuluh darah jantung.

2. Menjaga kesehatan paru-paru

Tidak hanya menjaga kesehatan jantung, teknik renang gaya dada juga bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Latihan kardio, seperti renang gaya dada, mampu meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga memungkinkan organ ini untuk mengirimkan oksigen lebih banyak ke dalam darah.

3. Melatih otot-otot tubuh

Saat berenang gaya dada, Anda akan menggunakan hampir sebagian besar otot tubuh untuk bergerak di air. Renang gaya dada bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot dada, perut, paha, lengan, punggung bagian atas, dan kaki bagian bawah.

4. Membakar kalori

Walau tidak seefektif gaya renang lainnya dalam membakar kalori, bukan berarti renang gaya dada tidak membakar kalori sama sekali.

Renang gaya dada umumnya mampu membakar sekitar 200 kalori selama 30 menit. Jika dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat, renang gaya dada bisa efektif untuk menurunkan berat badan.

5. Memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup

Berenang, termasuk renang gaya dada, merupakan olahraga yang sangat baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Penelitian menyebutkan bahwa orang yang rutin berenang cenderung memiliki umur lebih panjang daripada orang yang tidak suka berenang.

Bahkan, berenang juga bisa bermanfaat untuk mengurangi keluhan nyeri radang sendi yang sering terjadi pada orang lanjut usia (lansia). Keluhan ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tapi juga dapat menghalangi lansia untuk melakukan aktivitas.

Beragam manfaat renang gaya dada di atas dapat Anda rasakan jika gaya renang ini dilakukan secara teratur sekitar 2,5 jam seminggu dan tentunya dengan teknik yang tepat.

Selain itu, kombinasikan juga renang gaya dada dengan konsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup.

Apabila Anda masih memiliki pertanyaan terkait teknik dan manfaat renang gaya dada untuk kondisi kesehatan Anda, berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukan gaya renang ini.

 

Senam Irama - Langkah Kaki

 

MACAM-MACAM GERAK LANGKAH KAKI SENAM IRAMA

 

Macam-macam gerak langkah kaki dalam senam irama yang disebut juga dengan aktivitas gerak berirama. Ketahui pula istilah gerak langkah kaki dalam senam irama itu.

Seperti namanya, senam irama atau senam ritmik adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama musik, nyanyian, aau hitungan yang dikehendaki.

Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama.

Senam irama dapat dilakukan dengan ataupun tanpa menggunakan alat.

Adapun alat yang sering digunakan dalam senam irama yakni gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi.

Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama, meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.

Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan dan putaran tangan. 

Dengan demikian, senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak, seperti kepala, lengan, togok, dan kaki.

Dikutip dari Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII (2017) oleh Muhajir, dalam senam irama terdapat lima gerak langkah kaki.

Macam-macam gerak langkah itu meliputi langkah biasa, rapat, keseimbangan, depan, dan silang.

Berikut cara melakukan gerak langkah yang telah disebutkan itu.

1. Langkah biasa

Gerakan langkah biasa bisa dilakukan dengan cara:

- Berdiri dengan sikap tegak rileks.

- Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.

- Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.

- Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.

2. Langkah rapat

Gerakan langkah rapat bisa dilakukan dengan cara:

- Berdiri dengan sikap tegak rileks.

- Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.

- Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.

- Lanjutkan kedua kaki rapat.

- Langkah keseimbangan

3. Gerakan langkah keseimbangan bisa dilakukan dengan cara:

- Berdiri dengan sikap tegak rileks.

- Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.

- Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.

- Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.

- Langkah depan

4. Gerakan langkah depan bisa dilakukan dengan cara:

- Berdiri dengan sikap anjur kiri.

- Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.

- Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi (satu hep dua).

- Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.

- Langkah silang

5. Gerakan langkah silang bisa dilakukan dengan cara:

- Berdiri dengan sikap anjur kiri.

- Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.

- Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.

- Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

Senam irama dapat dilakukan dengan alat, maupun tanpa alat. Contoh alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah tongkat, bola, pita, topi, dan simpai.

Nah, jika kita ingin melakukan senam irama, kita harus mempelajari gerakan-gerakannya. Salah satu gerakan yang harus dipelajari adalah gerak langkah kaki.

Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama? Yuk, cari tahu gerakan langkah kaki lengkap beserta istilah dan cara melakukannya!

Macam-Macam Gerak Langkah Kaki dalam Senam Irama

Bersumber dari freedomsiana.id, gerak langkah adalah berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya dengan berbagai variasi.

Macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama, meliputi langkah biasa (looppas), langkah keseimbangan (balanspas), langkah ke depan (galloppas), langkah tiga (wallpas), langkah lingkar (huppelpas), langkah rapat (by trekpas), langkah menyamping (zijpas), langkah silang (kruispas), langkah ganti (wisselpas), langkah pantul (kootspas), dan langkah putar (draipas). Seperti apa cara melakukan gerakan langkah itu? Yuk, kita bahas satu per satu.

1. Langkah Biasa (looppas)

Gerakan yang pertama adalah langkah biasa atau yang biasa disebut dengan istilah looppas.

Cara melakukan langkah biasa:

a. Sikap awal

Dimulai dengan skap awal berdiri tegak. Lalu, kedua lengan berada di samping badan.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.

c. Hitungan Dua

Ganti kaki kiri yang dilangkahkan, dan lakukan seterusnya. Perlu diingat, lutut haurs mengeper dalam melangkah.

Irama musik yang sering digunakan saat melakukan langkah biasa adalah 2/4, 3/4, atau 4/4.

2. Langkah Keseimbangan (Balanspas)

Macam-macam gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah keseimbangan. Gerakan langkah ini biasa disebut dengan istilah balanspas atau balance pas.

Cara melakukan langkah keseimbangan:

a. Sikap awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kiri ke depan.

c. Hitungan Dua

Kaki kanan menyusul ke depan. Sebelum kaki kanan menapak atau saat masih angkat tumit, kaki kiri mundur. Gerakan ini langsung diikuti dengan kaki kanan merapat.

Irama musik saat melakukan langkah keseimbangan adalah 3/4 atau 4/4.

3. Langkah Rapat (By Trekpas)

Gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah rapat atau biasa disebut dengan istilah by trekpas.

Cara melakukannya:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kiri ke depan.

a. Hitungan Dua

Langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.

Selanjutnya, langkahkan kaki kanan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut mengeper, dan seterusnya.

Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.

 4. Langkah ke Depan (Galloppas)

Gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah ke depan. Gerakan ini biasa disebut dengan istilah galloppas.

Untuk mempermudah melakukan gerakan langkah ini, sebaiknya kita kuasai langkah rapat lebih dulu.

Cara melakukan langkah ke depan:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kanan ke depan.

c. Hitungan Dua

Kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep dua).

Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri lagi.

Gerakan langkah depan biasanya diringi musik dengan irama 3/4 atau 4/4.

 

5. Langkah Tiga (Wallpas)

Gerakan langkah tiga dikenal juga dengan istilah wallpas.

Cara melakukan langkah tiga:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kanan lebar ke depan.

c. Hitungan Dua

Langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit.

d. Hitungan Tiga

Langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit. Pandangan ke depan, lutut tidak ditekuk.

Selanjutnya, ganti mulai kaki kiri.

Gerakan langkah ini biasanya diiringi musik dengan irama 3/4.

 

6. Langkah Lingkar (Huppelpas)

Gerak langkah lingkar disebut juga dengan istilah huppelpas.

Cara melakukan gerak langkah lingkar:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Kaki kiri melangkah ke depan.

c. Hitungan Dua

Angkat kaki kanan sambil ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

d. Hitungan Tiga

Kaki kanan diletakkan.

e. Hitungan Empat,

Angkat kaki kiri dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

7. Langkah Samping (Zijpas)

Gerakan langkah samping atau langkah menyamping dikenal dengan istilah zijpas.

Cara melakukan langkah samping:

a. Sikap Awal

Sikap langkah kaki kiri.

b. Hitungan Satu

Angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.

c. Hitungan Dua

Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.

d. Hitungan Tiga

Putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.

8. Langkah Silang (Kruispas)

Gerakan langkah silang disebut juga dengan istilah kruipas.

Cara melakukan langkah silang:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak, kaki sedikit dikangkang.

b. Hitungan Satu

Kaki kiri disilangkah di depan kaki kanan.

c. Hitungan Dua

Kaki kanan melangkah ke samping kanan.

9. Langkah Ganti (Wisselpas)

Gerakan langkah ganti disebut juga dengan istilah wisselpas.

Cara melakukan langkah ganti:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kanan ke depan.

c. Hitungan Dua

Tepat saat mengucapkan 'du' putar kaki kiri dan bersama-sama dengan kaki kanan ke depan dengan cepat.

Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri.

Gerakan langah ini biasanya iiringi musik dengan irama 4/4 atau 2/4.

10. Langkah Pantul (Kaatpas)

Gerakan langkah pantul disebut juga dengan istilah kaatpas.

Cara melakukan langkah pantul:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan ditarik ke atas, mulai ujung kaki hingga lutut.

c. Hitungan Dua

Letakkan kaki kanan di tempat semula diikuti kaki kiri.

11. Langkah Putar Silang (Draipas)

Gerakan langkah putar silang dikenal juga dengan istilah draipas.

a. Sikap Awal

Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.

b. Hitungan Satu

Angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.

c. Hitungan Dua

Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.

d. Hitungan Tiga

Putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.