MACAM-MACAM GERAK LANGKAH KAKI SENAM IRAMA
Macam-macam gerak langkah kaki dalam senam irama yang disebut juga dengan aktivitas gerak berirama. Ketahui pula istilah gerak langkah kaki dalam senam irama itu.
Seperti namanya, senam irama atau senam ritmik adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama musik, nyanyian, aau hitungan yang dikehendaki.
Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama.
Senam irama dapat dilakukan dengan ataupun tanpa menggunakan alat.
Adapun alat yang sering digunakan dalam senam irama yakni gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi.
Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama, meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.
Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan dan putaran tangan.
Dengan demikian, senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak, seperti kepala, lengan, togok, dan kaki.
Dikutip dari Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII (2017) oleh Muhajir, dalam senam irama terdapat lima gerak langkah kaki.
Macam-macam gerak langkah itu meliputi langkah biasa, rapat, keseimbangan, depan, dan silang.
Berikut cara melakukan gerak langkah yang telah disebutkan itu.
1. Langkah biasa
Gerakan langkah biasa bisa dilakukan dengan cara:
- Berdiri dengan sikap tegak rileks.
- Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
- Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
- Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.
2. Langkah rapat
Gerakan langkah rapat bisa dilakukan dengan cara:
- Berdiri dengan sikap tegak rileks.
- Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
- Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.
- Lanjutkan kedua kaki rapat.
- Langkah keseimbangan
3. Gerakan langkah keseimbangan bisa dilakukan dengan cara:
- Berdiri dengan sikap tegak rileks.
- Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.
- Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.
- Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.
- Langkah depan
4. Gerakan langkah depan bisa dilakukan dengan cara:
- Berdiri dengan sikap anjur kiri.
- Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
- Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi (satu hep dua).
- Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.
- Langkah silang
5. Gerakan langkah silang bisa dilakukan dengan cara:
- Berdiri dengan sikap anjur kiri.
- Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
- Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
- Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.
Senam irama dapat dilakukan dengan alat, maupun tanpa alat. Contoh alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah tongkat, bola, pita, topi, dan simpai.
Nah, jika kita ingin melakukan senam irama, kita harus mempelajari gerakan-gerakannya. Salah satu gerakan yang harus dipelajari adalah gerak langkah kaki.
Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama? Yuk, cari tahu gerakan langkah kaki lengkap beserta istilah dan cara melakukannya!
Macam-Macam Gerak Langkah Kaki dalam Senam Irama
Bersumber dari freedomsiana.id, gerak langkah adalah berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya dengan berbagai variasi.
Macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama, meliputi langkah biasa (looppas), langkah keseimbangan (balanspas), langkah ke depan (galloppas), langkah tiga (wallpas), langkah lingkar (huppelpas), langkah rapat (by trekpas), langkah menyamping (zijpas), langkah silang (kruispas), langkah ganti (wisselpas), langkah pantul (kootspas), dan langkah putar (draipas). Seperti apa cara melakukan gerakan langkah itu? Yuk, kita bahas satu per satu.
1. Langkah Biasa (looppas)
Gerakan yang pertama adalah langkah biasa atau yang biasa disebut dengan istilah looppas.
Cara melakukan langkah biasa:
a. Sikap awal
Dimulai dengan skap awal berdiri tegak. Lalu, kedua lengan berada di samping badan.
b. Hitungan Satu
Langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.
c. Hitungan Dua
Ganti kaki kiri yang dilangkahkan, dan lakukan seterusnya. Perlu diingat, lutut haurs mengeper dalam melangkah.
Irama musik yang sering digunakan saat melakukan langkah biasa adalah 2/4, 3/4, atau 4/4.
2. Langkah Keseimbangan (Balanspas)
Macam-macam gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah keseimbangan. Gerakan langkah ini biasa disebut dengan istilah balanspas atau balance pas.
Cara melakukan langkah keseimbangan:
a. Sikap awal
Sikap awal berdiri tegak.
b. Hitungan Satu
Langkahkan kaki kiri ke depan.
c. Hitungan Dua
Kaki kanan menyusul ke depan. Sebelum kaki kanan menapak atau saat masih angkat tumit, kaki kiri mundur. Gerakan ini langsung diikuti dengan kaki kanan merapat.
Irama musik saat melakukan langkah keseimbangan adalah 3/4 atau 4/4.
3. Langkah Rapat (By Trekpas)
Gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah rapat atau biasa disebut dengan istilah by trekpas.
Cara melakukannya:
a. Sikap Awal
Sikap awal berdiri tegak.
b. Hitungan Satu
Langkahkan kaki kiri ke depan.
a. Hitungan Dua
Langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.
Selanjutnya, langkahkan kaki kanan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut mengeper, dan seterusnya.
Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.
4. Langkah ke Depan (Galloppas)
Gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah ke depan. Gerakan ini biasa disebut dengan istilah galloppas.
Untuk mempermudah melakukan gerakan langkah ini, sebaiknya kita kuasai langkah rapat lebih dulu.
Cara melakukan langkah ke depan:
a. Sikap Awal
Sikap awal berdiri tegak.
b. Hitungan Satu
Langkahkan kaki kanan ke depan.
c. Hitungan Dua
Kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep dua).
Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri lagi.
Gerakan langkah depan biasanya diringi musik dengan irama 3/4 atau 4/4.
5. Langkah Tiga (Wallpas)
Gerakan langkah tiga dikenal juga dengan istilah wallpas.
Cara melakukan langkah tiga:
a. Sikap Awal
Sikap awal berdiri tegak.
b. Hitungan Satu
Langkahkan kaki kanan lebar ke depan.
c. Hitungan Dua
Langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit.
d. Hitungan Tiga
Langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit. Pandangan ke depan, lutut tidak ditekuk.
Selanjutnya, ganti mulai kaki kiri.
Gerakan langkah ini biasanya diiringi musik dengan irama 3/4.
6. Langkah Lingkar (Huppelpas)
Gerak langkah lingkar disebut juga dengan istilah huppelpas.
Cara melakukan gerak langkah lingkar:
a. Sikap Awal
Sikap awal berdiri tegak.
b. Hitungan Satu
Kaki kiri melangkah ke depan.
c. Hitungan Dua
Angkat kaki kanan sambil ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
d. Hitungan Tiga
Kaki kanan diletakkan.
e. Hitungan Empat,
Angkat kaki kiri dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
7. Langkah Samping (Zijpas)
Gerakan langkah samping atau langkah menyamping dikenal dengan istilah zijpas.
Cara melakukan langkah samping:
a. Sikap Awal
Sikap langkah kaki kiri.
b. Hitungan Satu
Angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
c. Hitungan Dua
Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.
d. Hitungan Tiga
Putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.
8. Langkah Silang (Kruispas)
Gerakan langkah silang disebut juga dengan istilah kruipas.
Cara melakukan langkah silang:
a. Sikap Awal
Sikap awal berdiri tegak, kaki sedikit dikangkang.
b. Hitungan Satu
Kaki kiri disilangkah di depan kaki kanan.
c. Hitungan Dua
Kaki kanan melangkah ke samping kanan.
9. Langkah Ganti (Wisselpas)
Gerakan langkah ganti disebut juga dengan istilah wisselpas.
Cara melakukan langkah ganti:
a. Sikap Awal
Sikap awal berdiri tegak.
b. Hitungan Satu
Langkahkan kaki kanan ke depan.
c. Hitungan Dua
Tepat saat mengucapkan 'du' putar kaki kiri dan bersama-sama dengan kaki kanan ke depan dengan cepat.
Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri.
Gerakan langah ini biasanya iiringi musik dengan irama 4/4 atau 2/4.
10. Langkah Pantul (Kaatpas)
Gerakan langkah pantul disebut juga dengan istilah kaatpas.
Cara melakukan langkah pantul:
a. Sikap Awal
Sikap awal berdiri tegak.
b. Hitungan Satu
Kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan ditarik ke atas, mulai ujung kaki hingga lutut.
c. Hitungan Dua
Letakkan kaki kanan di tempat semula diikuti kaki kiri.
11. Langkah Putar Silang (Draipas)
Gerakan langkah putar silang dikenal juga dengan istilah draipas.
a. Sikap Awal
Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.
b. Hitungan Satu
Angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
c. Hitungan Dua
Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.
d. Hitungan Tiga
Putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.
